睡眠状况欠佳不光会致使人体感到疲惫不堪，而且可能会在悄无声息之中促使你的大脑出现衰老现象。近期有一项研究表明存在这样一种情形，那就是不良的睡眠习惯甚至能够使得大脑的年龄相较于实际年龄变老一岁 。

睡眠与大脑衰老的关联

荷兰名为《电子生物医学》的期刊所进行的最新研究，是通过五项指标来评估睡眠质量的，其中涵盖了作息规律以及睡眠时长。该研究进而发现，只要健康睡眠评分每降低一分，大脑的衰老程度便会增加大约半岁。由此表明，睡眠问题可不是仅仅感觉疲劳这般简单的情况，其很可能会对大脑的结构以及功能产生直接的负面作用。

大脑生理年龄在平均意义上明显比实际年龄老了将近一岁的那群人，是睡眠质量最为糟糕的。哪怕只是存在中度睡眠不佳状况的人，大脑也会表现出大约七个月相应衰老现象。这种情况清晰地表明了睡眠跟大脑健康之间存在着一种拥有连续性且紧密程度极高的关联，平常生活里出现的睡眠方面导致人的困扰极为值得以严谨认真的态度去对待 。

影响最大的三个睡眠问题

于诸多睡眠问题里头，昼夜节律呈现紊乱状态，睡眠时间并不恰当，还有打鼾这种情况，被发觉与大脑衰老之间的关联是相当紧密的。养成熬夜的习惯，或者睡眠时间长久地少于7小时、又多于9小时，便都会引发风险。打鼾常常是睡眠呼吸暂停的一种征兆，它会致使夜间出现缺氧状况。

格外需要留意的是，这般“催老”效应于男性身体上展现得相较于女性更为显著。研究人员予以剖析，这大概和男性群体里睡眠呼吸障碍的普遍性更高存在关联，然而具体的机制依旧得进一步去探究。

内在机制：慢性炎症的作用

研究人员表明，不良睡眠致使大脑加速衰老的关键内在机制，是身体出现的慢性低度炎症。当睡眠质量一直不好时，人体会处在一种慢性且轻微的炎症反应状况里。这种持续存在的炎症会对神经元造成损害，进而加快脑组织的退化，从而呈现加速大脑衰老的情况，这是为什么呢？

此前，一份科学声明获得了美国心脏协会的支持。该声明着重指出，相关的不良大脑健康结局连接缘由存在多种睡眠障碍，像失眠以及睡眠呼吸暂停，并且炎症通路在这些情况里属于关键的生物学桥梁这样的观点 。

睡眠不佳的其他健康风险

睡眠问题，除了对大脑产生影响之外，还与多种慢性疾病存在着关联。上海瑞金医院所进行的研究发现，睡眠时长以及午睡习惯，会对糖尿病患者的肥胖风险造成影响。福建中医药大学的分析显示，夜间睡眠倘若不足7小时，那么高血压的发病风险将会显著增加。

北京市预防医学研究中心作出的研究，给出 了关于本地数据，表述情况为北京成年人里，存在睡眠问题这种状况，特别是打鼾这一情形的比例是比较高的，而处于这类人群当中，出现血脂异常这种情况的风险同样变得更高。这两者一同表明，睡眠是对维系全身健康起着重要作用的基石 。

权威机构的睡眠时长建议

论及睡眠时长，美国疾控中心给出清晰建议，18至64岁的成年人，每夜晚间应当睡眠7到9小时，65岁及以上的老年人，则建议每夜晚间维持7到8小时的睡眠，这是一个依据众多流行病学调查而得出的对健康有益的范围 。

把状态维持在这样的范畴以内，会对身体各个机能的复原以及调节起到助力作用。要是长时间背离这个给出的范围，不管是时长过短还是过长这种情况，或许都会变成潜藏的健康风险要素，这是需要引发个人予以留意的 。

改善睡眠的十个实用建议

《新英格兰医学杂志·循证》曾经汇总了十项用以改善睡眠的建议 ，首先是要维持规律的作息 ，确定固定的就寝以及起床时间 ，其次是要合理地安排午睡 ，把时间控制在20分钟之内 ，防止超过90分钟 ，不然会影响到夜间睡眠 。

午餐过后，应当对咖啡因的摄入加以限制，因为其产生的影响能够持续长达6小时以上。与此同时，饮酒也需要有所限制，毕竟酒精会致使睡眠质量下降。在白天的时候，保持适度的运动可以助于减轻压力促进睡眠，然而在睡觉之前，应该避免看电视以及使用手机这类电子设备。

一些别的建议涵盖了，卧室之内不要放置闹钟，防止睡前瞧瞧时间而引发人的焦虑现象 饭是晚餐啊，应当跟入睡用的时间间隔开来，间隔时长要在1.5至2小时这样子 最为关键重要的一点是，在睡觉之前，起码得有一个小时的段儿，不能去接触手机、电脑之类电子设备屏幕所散发出去的蓝光 。

往前数的这些研究里头，哪一个事项被发现出来是最出乎你意料之外的，又哪边一项是对你提升个体本身睡眠习性最有益其启发性的呢？欢迎于评论区域拿出来分享你的看法，要是感觉有作用的话，也请去进行点赞给予支持句号。